【実証】アキレス腱断裂からハーフマラソン完走できるのか

ポアジャイ

こんにちは。ポアジャイです！

今回は私のアキレス腱断裂からハーフマラソン挑戦までの

日記を表にまとめました。

アキレス腱断裂から復活にかかる期間は、性別、年齢、生活習慣、体質、治療方法などにより個人差があります。こちらの記事はあくまで一個人のケースとしてお役立てください。

結論、3年あればハーフ復帰は可能です。

断裂～1年ほど行う病院でのリハビリ以外に特別なことをしなくてもハーフ完走可能です。

※ただし、月10km~20kmほどはゆるく走っておりました。

アキレス腱断裂が起こった時の状況
アキレス腱断裂から復活までの年表
アキレス腱療養中におすすめな娯楽

アキレス腱断裂が起こった時の状況

ポアジャイ

ケガ当時のポアジャイについて

年齢	20代前半（女）
治療方法	保存療法（整形外科にて）ギプス＋装具で固定（固定期間 3 か月）
スポーツ習慣	週に2,3 回 5 kmのランニングやサッカーを楽しんでいた。ハーフマラソンベスト：1:47’38 , 5’06/km ペース
断裂原因	サッカープレイ中に急に走り止まった瞬間に断裂

とスポーツが趣味で、動き回っていないと気が済まないタイプの女子大生でした（笑）

まさか自分がアキレス腱断裂を起こすとは思っていませんでしたし、まさに青天の霹靂でした。

＊アキレス腱断裂の治療方法は大きく分けて2 つあります。

詳しくは

👉アキレス腱は手術しなくても治る⁉【保存療法or手術療法どっちがいい？】をご参照ください。

アキレス腱断裂から復活までの年表

断裂からの日数	出来事
0 日目	サッカープレイ中に急に走り止まった瞬間,左足からバッチーンと音がした⚡ あまり痛みは感じず、だんだんと腫れてきた。
1 日目	朝一で病院へ。左足アキレス腱完全断裂と診断される。つま先を伸ばした状態で即ギプスで固定され松葉杖生活に。
7日目	ギプスを新しい物に変えてもらう。固定角度は変わらなかった。治療法を保存療法に決定（手術なし）痛みは、かすかな鈍痛程度。不自由な生活にだんだんとストレスを感じるようになる。
21日目	ギプス交換足首の角度が少し変わる（つま先を伸ばした状態180°→少し角度をつけた状態160°ほど）
30日目	ギプス→装具にかわる。ロボットみたい。しかし入浴時も寝るときも付けっぱなし。まだまだ松葉杖も必要。
50日目	装具の角度が130°ほどになる。装具の取り外しの許可はまだ得られなかったが、松葉杖ナシでもゆっくり歩くことができるようになる。
60日目	装具の角度が100°ほどになり、ソールが薄くなる。入浴時に限って装具の取り外しが許可される。入浴時は絶対に立ち上がってはいけないと忠告される。（ふいにケガをしている方の足に体重をかけてしまった場合、再断裂が起こる危険性が高いため）
90日目	装具の角度が90°ほどになる。
100日目	自宅内に限って、装具を取り外してリハビリをすることが許可される。タオルギャザーリハビリを始める（足の指を動かす訓練です。）装具をつけていれば、外出先でも松葉杖ナシでスイスイ歩ける。 90°より深く足首を曲げられるようになる。
120日目	外出先でも装具ナシでスイスイ歩けるようになる。寒いと疼いたり患部にしこりを感じたりする。リハビリに力を入れる。
【半年】 180日目	ゆっくりジョギングもできるようになる。
200日目	ランニングができる程度に復活（6 分/km）ランニング後のアイシングは怠らずにやる。
250日目	軽くサッカーができる程度に。ただやはり怖い。
300日目	普段の生活では痛みを感じることがほとんどなくなる。
330日目	5 km マラソンに出場し完走（27’01 , 5’30/km ペース）走り終わったあと鈍痛を感じる。
【１年】 365日目	5km ほどのランニングでは痛みを感じなくなる。 10 km マラソンに出場( 56’10, 5’37/km ペース)
【2年】	5 km マラソンに出場し完走（23′ 40 4’44/km ペース） 20 km にエントリーを目論むもコロナで大会中止..
【4年】	ハーフマラソン完走（1:54’22 , 5’24/km ペース）自己ベストより7分落ちただけでした…! これは希望を持ってしまいますね。